20130307养生汇：赵之心讲运动与肌腱间的关系

手部是我们身体中举足轻重的手部，那么你们知道文学运动与手部数间的误区吗?敬叮嘱观看本期的保健汇听听赵之心的讲解。

本期节目叮嘱到的来宾是西城区神经防办执行常务理事赵之心，讲文学运动与手部数间的误区。

该片段主要手写介绍：

文学运动与手部数间的误区

误区之一：只要是锻炼，不管什么文学运动表现今形式，都是必需的

爬山、爬栏杆：爬山、爬栏杆虽是一种很好的锻炼方式，但不利于保护膝手部。因为，山中或爬栏杆时膝手部要能，而下山时除了自身肥胖均膝手部还要负担下冲的力量，这样的冲击会另加大对膝手部的细菌感染。在爬栏杆时，膝手部的弯曲度增另加，髌骨与胫骨之数间的阻力也相不应增另加，从而引发膝手部的眼部。

敦促：有膝手部病变的老年不应尽量少爬山、爬栏杆，爬山时山中可以沿途，可同时配带一副轻便的单板佩带借助于攀登，可减少穿过反复中对膝手部的细菌感染。下山时，如果有缆索好厢缆索下来。尤其必须托支架上下栏杆，平时以厢电梯为宜。

长拳：打长拳时，身肥胖点较差，且动作要快速进行，会使膝手部要能过大，招致膝手部眼部，另减速手部软骨的风化。长拳的应用特点是膝手部始终正处于半两头位的受力性坚实，如果长一段时数间亚硝酸盐单一锻炼，髌骨手部面就会受到经常的磨擦、挤压、冲撞和捻确等，这些都会另减速髌骨软骨的退变，招致手部眼部。

敦促：打长拳也要为基础老年的实际情况，如果再次出现今膝手部眼部的症状，不应适可而止。

误区之二：只要文学运动，就不太可能另减速膝手部的退化

随着年龄增长，膝手部会显现出退行性变化，这是自然现今象，但因此完全停止文学运动则是确误的。老年不文学运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和密切合作性，容易跌倒造成了严重骨折。老年的锻炼一定要适度，不应相符老年的生理特点。有膝手部问题的老年不应尽量不习下两头，如果必须下两头，不应注意速度要慢并尽量利用手来坚实。

敦促：老年好进行对膝手部并未细菌感染的文学运动，譬如游泳、骑车、乡数间等。另加强大腿股四头肌的锻炼十分举足轻重，可使脊柱文学运动密切合作和肌力增强，有助于消除手部症状，增强手部周遭的力量和耐力及增另加手部的稳定性，保持一致和增另加手部活动的范围及托高日常活动能力。

此外，消除肥胖、减少手部的细菌感染和要能，在膝手部骨手部炎的治疗中起着十分举足轻重的作用，文学运动另加适度减肥有助于消除膝手部的眼部和加强文学运动功能。

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本期来宾介绍

赵之心

1976年大学毕业于北京体育大动系跳高从业者，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局报批为国家级社会体育团政委，现今被选为西城区科学健身研究者讲师团秘书长、西城区政府143号折子工程研究者组成员、国家体育总局体科所单板行跟着文学运动首席讲师、中国跳高总会业训I处身心健康跟着跟着推广中心应用总监、中国保健总会骨质疏松与骨手部病学会常务理事、西城区神经防办执行常务理事、中国婚姻家庭学会常务理事、西城区菁英联合会常务理事、中国国家击剑队签约体能教练员、西城区长跟着俱乐部副主席、国企联身心健康工程文学运动身心健康研究者组首席研究者、西城区亚身心健康学会常务理事。